Perca peso sem mágica

Muitas dietas milagrosas prometem perda rápida e significativa de peso, quilinhos que por falta de cuidados podem ser recuperados facilmente. O verdadeiro segredo é para emagrecer e manter o corpo em dia é a reeducação alimentar.

O blog Jornal de Ideias selecionou uma série de dicas aprovadas e recomendadas por profissionais de nutrição.

Confira e ponha em prática hoje mesmo:

- Arroz, massa, batata, aipim e polenta são carboidratos e nunca devem se encontrar no mesmo prato;

- Nas refeições inicie pela salada, depois siga para os próximos alimentos;

- Nunca fique mais de três horas sem comer algo;

- O número de refeições diárias deve ser de cinco a seis;

- Não corte alimentos, mas sim diminua sua quantidade;

- O café da amanhã é essencial, pois passamos por um grande período a noite, enquanto dormimos, em jejum;

- Mastigue devagar;

- Nunca coma assistindo TV, no computador ou mexendo em dispositivos eletrônicos;

- Diminua aos poucos a quantidade de alimentos, nunca bruscamente;

- Opte sempre por um copo de suco natural para acompanhar as refeições;

- Crie regras, uma delas, deve ser o consumo de refrigerante somente aos finais de semana;

- Evite o refresco em pó;

- Sanduíches e torradas devem ser magros, ou seja, com ricota, peito de peru, tomate, vegetais folhosos, milho e atum, entre outros ingredientes;

- Reduza o consumo de alimentos gordurosos e frituras, como creme de leite, margarina, requeijão, mostarda, maionese, óleo, queijo, cobertura de chocolate e outros prazeres da vida que agradam os olhos e paladar, mas além de engordar, são prejudiciais a saúde;

- Separe alimentos por porções, evitando assim, consumir todos de uma única vez;

- Diminua as guloseimas;

- Permita-se uma vez por semana ao ‘dia do lixo’.

É importante lembrar que todas estas dicas podem ter um resultado muito melhor quando associadas a exercícios físicos.

Escolha o que mais lhe agrada e mexa-se!

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