A ansiedade pode ser uma sensação avassaladora, que nos deixa paralisados e incapazes de agir. Para combater essa sensação, uma técnica bastante eficiente é o grounding, que ajuda a trazer a pessoa de volta ao momento presente e a controlar a ansiedade.
O método consiste em usar os
sentidos para se concentrar no momento presente. Para isso, a pessoa deve se
concentrar em cinco coisas que pode ver, quatro que pode tocar, três que pode ouvir,
duas que pode sentir o cheiro e uma que pode saborear.
Respiração diafragmática
Além disso,
a respiração diafragmática também pode ajudar a controlar a ansiedade, uma vez
que essa prática consiste em inspirar profundamente pelo nariz, fazendo com que
o abdômen se expanda, e expirar lentamente pela boca. O uso desta metodologia permite a diminuição
da frequência cardíaca e da pressão arterial, já que reduz a ansiedade e
promove um estado de relaxamento.
Para
utilizar a técnica de grounding e a respiração diafragmática em momentos de
ansiedade, é importante encontrar um local tranquilo e seguro para se concentrar.
Depois, feche os olhos, respire profundamente e tente se concentrar em cada um
dos sentidos enquanto pratica a respiração diafragmática.
Com o tempo e a prática, esses métodos podem se tornar uma
forma natural e eficiente de controlar a ansiedade e lidar com crises de
ansiedade. Mesmo assim, não hesite em procurar a ajuda de um profissional de
saúde mental se você estiver enfrentando problemas de ansiedade persistentes.
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